[...] od 3 lat!wiek 20lat trenuje 4razy w tygodniu: poniedzialek-klata(lawka prosta(progresja12-10-8-6-4-2 ruchy obecnie ciezarem 120kg),wyciskanie i rozpietki w skosie4x8-10,pompki na poreczach z obc.20kg 4x10),triceps(francuskie jednoracz3x8,prostowanie na wyciagu4x12) wtorek-barki(wyciskanie hantlami25kg 4x10,wznosy bokiem i w [...]
[...] nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12 triceps - pompki na poreczach 2*max Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*max /spiecia 3*max Jest to plan, z wylaczeniem cwiczen obciazajacych kregoslup. I teraz mam [...]
PLAN FBW 5x5 A B C 3x w tygodniu Przedstawiam wam plan A B C ze względu na to, że chcę wykorzystać nowo zakupiony atlas do ćwiczeń. Staż na siłowni około 8 miesięcy, robiłem przez dłuższy czas split który okazał się stratą czasu bo był źle ułożony. Poniedziałek A Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Wiosłowanie [...]
[...] - Brzuchy ( w róznych wersjach), wspięcia na palcach, przysiady 3 serie po ok 10-15 powtórzeń Wtorek - wolne Środa - Hantle - Biceps, triceps, klatka, (górne partie) pompki 3 serie po ok 10-15 powtórzeń Czwrtek - wolne Piątek - sala gra w kosza 45 godzina i w nogę 45 godzina Sobota - wolne Niedziela - wolne Dieta: żadnych odżywek i [...]
Trening co 3 dni. Jeżeli w treningu widzicie zbyt dużo wysiłku, to pomóżcie mi go jakoś rozłożyć, albowiem jest to mój pierwszy plan. Czytałem, że można również zrobić sobie plan A i B, lecz nie znam się za bardzo na tym. Pomocy. Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12,10,10 -Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12,10,10 -Rozpiętki w leżeniu z [...]
Witam mam 17 lat, na siłowni ćwiczę regularnie od około 6 miesięcy,od dawna pompki,brzuszki itp.Ćwiczę głównie klatę,nogi,biceps.Klata 4ćwiczenia każde 4serie po 12 razy.Jestem dobrze zbudowany, jednak chciałbym zacząć ćwiczyć profesjonalnie.Cel to rzeźba.Myślę o treningu ACT czy nadaje się on na rzeźbę?Jaką dietę ułożyć pod ten trening i czy [...]
[...] Pon.: KLATA- TRICEPS -wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10-10-8 -wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 serie 10-10-8 Środa: BICEPS- NOGI -uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10-10-8 -uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 10-10-8 -przyciąganie [...]
Witam .Wracam na siłownie po kilku latach i chciałbym zaczac trening FBW 2x w tygodniu. pon A) Przysiady 4x15,12,10,8 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x15,12,10 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x15,12,10 Uginanie ramion sztangą(krzywką) 3x12,10,8 Pompki na poręczach 3,15,12,10 2 serie na łydki + [...]
[...] 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki [...]
Witam chcialbym aby ktos spojrzal i ocenil trening i wprowadzil poprawki Poniedzialek Klata: Wyciskanie hantli na plaskiej 4s 12-10-88 Rozpietki na skosie laczone z wyciskaniem 4s 8-8-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12-10-88 Triceps: Pompki na poreczach 3s Francuskie wyciskanie 3s Prostowanie ramion na wyciagu 4s Prostowanie przedramion w [...]